odwołałem dziś trening z powodu kobiety.... i tu wskazówka dla młodszego pokolenia : nie odwołujcie nigdy treningu dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 [...]
odwołałem dziś trening z powodu kobiety.... i tu wskazówka dla młodszego pokolenia : nie odwołujcie nigdy treningu dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 [...]
[...] z supinacja nadgarstka 2 serie 15/12 7. Wyciskanie francuskie sztanga! 2 serie 15/12 co Ty masz z tymi maszynami, zostaw je dla kolezanek:d ciezar ustaw tak oby rosnal z treningu na trening przynajmnie 2miesiace ciezary 1 seria 50% cieazaru dla anefo treningu 2 seria 75% ciezaru dla anefo treningu 3 seria 100% cieazaru dla anefo treningu [...]
[...] wolisz się użalać nad sobą zamiast pomyśleć. Wykładam więc łopatologicznie" W każdym podręczniku, atlasie i poście dotyczącym siłowni piszą wielkimi literami, że celem treningu ma być maksymalne pobudzenie do wzrostu zamiast ich zniszczenia. Na grupy zaleca się wykonywać 2-3 ćwiczenia z łączną liczbą 10-12 serii raz w tygodniu. Nie wiem w [...]
Podział nieco o kant... Nogi jeśli nawet lekko to i tak raczej nie z plecami. Pomijając w ogóle fakt taki, że brak treningu nóg jest proszeniem się o mega stagnację. O ,,lekkim" treningu nóg nie piszę bo coś takiego nie istnieje. Nogi potrzebują porządnego kopa. I za takiego kopa potrafią odwdzięczyć się w postaci przyrostów CAŁEGO ciała. [...]
[...] b. słabo, ostatni obwód juższybciutko, bozmotywowała mnie wizja śniadania.Czas porównywalny do ostatniego. Słabo dzisiaj się czułam. Pod koniec wrócił ból gardła. W połowie treningu siłowego dopadł mnie głód. Pocenie wróciło. Chce mi się spać, najlepiej do jutra, a tu na noc do pracy i jutro też. Porozciągałam się po. I te zakwasy na udach mi [...]
[...] w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-17 18:11:45
[...] w porównaniu z prawą, ale było ciężko. Cieszyłam się, jak głupia, że daję radę robić nawet 5x z 40kg. Po zakończeniu ćwiczenia i ściąganiu obciążenia sztangi, okazało się, że z jednej strony (oczywiście lewej) brakowało krążka 2,5kg. Jak ja to zrobiłam to nie wiem. Wkur...... nie miałam siły na resztę treningu i ogólnie już potem mi nie szło.
[...] są. Jestem na ECA. Narazie brak ---------------------------------------------------- tyle na temat Teorii. Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze [...]
Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]
[...] ze po paru seriach juz zaczynało brakować mocy by machac żelastwem...wszystkie mięśnie bolały...psychika chciała a ciało odmawiało posluszeństwa... Ale dobrnełam do końca treningu... Co prawda myśl o czekającej mnie na koniec treningu godzinie cardio była bolesna ale dzięki Bogu istnieje cos takiego jak motywacyjna muzyka i filmiki na YT... to [...]
[...] Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę natępnie 2x trening (między treningiem pierwszym i drugim byłoby ze 3 minuty odpoczynku) i na [...]
[...] kadra polskich skoczków. Oczywiście zdecydowanie najlepiej prezentował się Adam Małysz - pisze "Dziennik Polski". "Skocznia została świetnie przygotowana do treningu i chcieliśmy za to podziękować zakopiańskiemu COS. Warunki do skakania były idealne, bezwietrzne. Dlatego trening można uznać za bardzo udany. Zawodnicy oddali po [...]
gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]
[...] października zdarzyło mi się pominąć raz trening przez chorobę, a po świętach miałam jednotygodniową przerwę ze względu na wyjazd. Ćwiczę zawsze te same partie, na każdym treningu 10 rodzajów ćwiczeń. Zmieniam sobie tylko plecy i triceps. Edit: Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię wieczorami, więc nie spotykam vel Prezesa. Nadzorują mnie [...]
[...] 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? Np jak robię przysiad i zaczynam na 14 kg, to do 2 i 3 serii dodać kg? Czy np w następnym treningu dodawać sobie po 1 albo 2 kg do ćwiczenia? Pozdrawiam!
po jutrzejszym treningu zrobię porządną rozpiskę, może będę robił tak, że co piątek będę dawał porządne rozpiski a w pozostałe dni tylko pisał swoje odczucia i najważniejsze rzeczy żeby nie nudzić :) dziś na śniadanie - tuniak :)
dziś będzie wypiska z treningu, ale później za to teraz mam 2 pytanka - po co konkretnie używa się gąbek przy np wyciskaniu sztangi oraz w jaki konkretnie dzień miesiąca wychodzi Muscular Development i czy można go prenumerować?
[...] żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu .CUN nie miał by szans żeby się regenerować tym samym nie odnotował bym oczekiwanego progresu jeśli chodzi o cięzary. Zobaczysz sam po kilku treningach 10-tek jak [...]
[...] Gdzie w Szczecinie chodziłeś na krio ? To się już bardzo niedługo wyjaśni . Wróciłem właśnie z siłowni, po wykonaniu gejowe... - tfu! -, znaczy się regeneracyjnego treningu w 45 minut . Jestem pełen sił witalnych; wygląda na to, że ZMApm zaczęło już na mnie działać. Dzisiaj jednak o innym. Dostałem podwyżkę i wypada to uczcić. Tym [...]
DZIENNIK!
